A importância de manter um sono regulado e os efeitos positivos na saúde

O sono é um dos pilares essenciais para a manutenção da saúde física e mental. Especialistas afirmam que a qualidade do sono afeta diretamente o bem-estar geral e o funcionamento do organismo. 

Segundo a Fundação Nacional do Sono (National Sleep Foundation), entre os benefícios de um sono bem regulado estão: a melhora da função cognitiva, da memória, do desempenho nas atividades diárias e a regulação do metabolismo, reduzindo o risco de obesidade e diabetes tipo 2.

Durante o nosso sono, o corpo realiza processos cruciais de recuperação celular e regulação hormonal. O hormônio do crescimento, por exemplo, é liberado enquanto dormimos, desempenhando um papel vital na reparação muscular e no rejuvenescimento das células. Por isso, principalmente para as crianças, é importante manter um sono regulado para não afetar seu crescimento e evitar prejuízos mais à frente.

A saúde mental também está ligada diretamente ao sono. Distúrbios do sono estão fortemente associados a condições como ansiedade, depressão e estresse. 

Algumas dicas e mudanças podem ajudar a melhorar o sono

Estabeleça uma rotina de sono consistente: tente ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, até mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o ciclo circadiano e facilita o adormecer e acordar.

Crie um ambiente adequado para o sono: o quarto deve ser escuro, silencioso e com temperatura confortável. Use cortinas blackout e coloque uma música calma. Um ambiente calmo e confortável favorece um sono profundo.

Evite estimulantes antes de dormir: cafeína e outros estimulantes podem prejudicar a qualidade do sono. Tente evitar o consumo dessas substâncias pelo menos 4-6 horas antes de dormir.

Limite a exposição a telas: a luz azul emitida por celulares, computadores e TVs pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Evite o uso desses dispositivos pelo menos 30 a 60 minutos antes de dormir.

Pratique atividades relaxantes: atividades como leitura, meditação, técnicas de respiração ou um banho quente podem ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de dormir.

Exercite-se regularmente: a prática de exercícios físicos durante o dia pode melhorar a qualidade do sono, a capacidade cardiovascular e proporcionar um sono tranquilo. No CT Acqua Prontosul, nossa escola própria de natação, você conta com seis modalidades de esportes aquáticos, uma estrutura completa e um time de professores capacitados para te ajudar. 

Atenção à alimentação: evite refeições pesadas e grandes quantidades de líquidos perto da hora de dormir, para não sobrecarregar o sistema digestivo e evitar acordar durante a noite para ir ao banheiro.

Se nenhuma das dicas te ajudar e você sentir que está enfrentando dificuldades para dormir, é essencial buscar a orientação de um profissional da saúde. Consultar um médico especializado pode ajudar a identificar possíveis distúrbios do sono e implementar soluções adequadas para melhorar sua qualidade de vida e bem-estar. Se você precisar de ajuda, a Prontosul está aqui. Entre em contato via WhatsApp: (51) 9 8012-0869 ou ligue: (51) 3264-9055/(51) 3508-4572. Nós temos profissionais qualificados e prontos para te ajudar quando precisar. 

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